Vielleicht kennst du das auch: bei Stress, Anspannung oder starken Emotionen bekommst du Migräne. Dann könnte es sinnvoll sein, dich mit Entspannungstechniken auseinanderzusetzen. Regelmäßig angewendet entspannen sie Psyche und Körper dauerhaft. Außerdem kannst du in bestimmten Situationen Übungen anwenden, um die akute Anspannung besser zu verarbeiten. Für Migräniker gut geeignet sind.
Meditation
Meditation ist eine jahrhundertealte Methode, um einen klaren Geist zu erhalten und sich auf sich selbst zu konzentrieren. Starte am besten mit geführten Mediationen, das fällt den meisten leichter als einfach nur so dazusitzen.
Autogenes Training
Autogenes Training ist eine Entspannungstechnik, die auf Autosuggestion basiert. Dabei werden deinem Körper durch innere Vorstellungen und geistige Anweisungen Entspannungsimpulse gegeben. Durch regelmäßiges Training kannst du lernen, deine Körperwahrnehmung und Entspannungsfähigkeit zu verbessern. Autogenes Training eignet sich auch besonders gut als Einschlafhilfe.
Progressive Muskelentspannung
Bei der Progressiven Muskelentspannung spannst du nacheinander bewusst bestimmte Muskelgruppen an, hältst die Spannung und lockerst sie wieder. Durch diese Kontraktionen und Entspannungen soll sich körperliche Anspannung abbauen und man soll eine tiefe Entspannung erreichen.
Yoga
Yoga ist eine ganzheitliche Praxis, die deinen Körper, deinen Geist und deine Seele miteinander verbindet. Durch Körperhaltungen (Asanas), Atemübungen (Pranayama) und Meditation soll man körperliche und geistige Entspannung erreichen. Yoga verbessert die Flexibilität, stärkt den Körper, fördert die Konzentration und wirkt stressreduzierend. Es gibt verschiedene Yoga-Stile, die unterschiedliche Schwerpunkte und Intensitäten haben. Für Migräniker eignen sich die ruhigeren Arten am besten.
Tipp
Zu allen Methoden gibt es auf den gängigen Onlineplattformen viele kostenlose Videos und Podcasts. Probiere aus, welche Techniken dir am besten gefallen. Alle sind für Migräniker geeignet und haben in der Regel keine schädlichen Nebenwirkungen.
Pilates
Beim Pilates stärkst du vor allem die tiefliegende Muskulatur und verbesserst dadurch deine Körperhaltung. Es kombiniert Kräftigungsübungen, Dehnung und bewusste Atmung. Es eignet sich gut zur Entspannung, zur Förderung der Körperbalance und zur Verbesserung der Beweglichkeit.
Chi Gong
Chi Gong ist eine chinesische Bewegungskunst, bei der du Bewegungen, Atmung und Vorstellungskraft kombinierst. Durch langsame, fließende Bewegungen und Atemtechniken soll der Energiefluss im Körper harmonisiert und gestärkt werden. Chi Gong fördert die Entspannung, verbessert die Körperhaltung und fördert innerliche Ruhe.
Traumreisen
Traumreisen sind eine Methode, bei der du dich in eine entspannende und angenehme Vorstellungswelt träumst. Es gibt unzählige gesprochene Traumreisen bei den Streamingdiensten, von der Reise auf einer Wolke bis hin zum Waldspaziergang in der Abenddämmerung. Traumreisen helfen dir dabei, mentale Anspannung zu lösen und innere Ruhe zu erreichen. Auch zum Einschlafen eignen sie sich hervorragend.
Dies ist keine medizinische Beratung. Ich berichte hier von meinen eigenen Erfahrungen und Rechercheergebnissen, sowie über den Austausch mit anderen Betroffenen.
